ESP是英文Extra Sensory Perception 的略稱，意指「超感覺」，通常用做心靈感應、透視力、觸知力、預知力等的總稱。ESP 能力等於是「右腦的五感」。正如左腦有五感一樣，右腦也有五感。有人認為只是少數特異人士才擁有的神奇力量，其實每一個人都具備的能力，只不過人類因為壓抑潛在意識的大腦新皮質過於發達，使得ESP的能力被封存起來，相反的動物的大腦組織幾乎都是由舊皮質組成，因此能夠發揮的能力。
十八世紀以後，隨著科學的進步，對於科學所無法說明的神秘作用，都稱為迷信， ESP能力也就式微了。美國現今有一門專門用來訓練經理人的ESP課程，這個課程主要是用來培養透視力，預知力等心靈感應的心靈力量。
美國杜克大學的萊因博士，在 1930 - 1940 年代之間，曾進行過多次的 ESP 確認實驗。實驗的內容之一為，將實驗者的眼睛蒙上好幾層，接著讓實驗者的身心獲得鬆弛。一會兒，就會在腦中出現黑而寬的螢幕般影像。如此一來，透視的準備便結束。在表示要透視的標的物后，就會在螢幕上出現標的物的文字、影像或色彩。但若是在疲勞或身體狀況不佳的情況下，標的物就會模糊不清。
這個研究方法在1940 年代得到確立，也得到了統計學的承認，最後，美國普遍的認可超心理學是現代科學的一個領域。目前台灣許多學術機構也有從事 ESP 的實驗，並且也獲得具體的證明及結果，如台大就曾在電視媒體上公開其實驗過程及成果。
最近微粒子科學的發達，已經證實物質的終極構成要素，是稱為素子的粒子（編者：日系舶來辭彙，是粒子的別稱，一般用來指代某一特定的基本粒子。），而且素子具有波動的性質。而傳達資訊動能，實際上靠的就是這種眼睛看不到的波動。以心電感應來說，心電感應是一種能夠讀取到遠距對方思想的能力，是一種不必靠語言傳達的溝通能力。透視力是能夠猜中看不到的地方所發生的事情。預知力是事前知道未來將會發生事情的能力。更多內容，請關注修行圈公眾號。
以下是ESP超能力鍛煉方法和概念。
初級階段
這一個階段是初級階段，掌握基本概念。
腹式呼吸
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使儘力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，如果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
氣
「氣」在全世界約有二百多種名稱，而它所包含的範圍有物理性的氣（LAP、VOICE、發火、靈氣AURA、靈異照片、幽靈、物品浮揚、杖卜等）、生物性的氣（活體內的元素變換、附身、靈魂出竅等）、心理性的氣（天啟、超感覺性的知覺ESP、念力、念動等）。有的科學家稱它為「具有意識的能源」，有些研究家稱之為「可以意識並加以控制的能源」，另外，又有人用「具有感情的物質」來定位它。
氣是人人都擁有的能量，有些人能控制它，有些人卻做不到，這到底是為什麼呢？前面說過「氣」是具有心的能源，那麼我們如何控制並利用這種有心的能源呢？其秘密就在於能否冥想與集中意念去感受氣的存在。我們若能藉由冥想或其它方式的訓練法來控制並利用氣，就能夠自在的操控它。其實，氣並非是某些特殊人物的專屬之物，可說是人人與生皆具有的能量。能夠操控大眾>的人，多半擁有能強勢運氣能力的人。也許希特勒等的獨裁者也是如此。就好像是一種集體催眠一樣，能在心靈層面支配他人的人，就可說是他發出來的氣都很強。因此，可以自由的控制氣的人，都會很駭人。
當然，所有的人只要能逐漸的提升「氣」，就會出現很多現今所謂的「超能力者」。許多在宗教領域中修行得愈久的人，就會愈具備特別的能力。
在近代科學上，有所謂「場」的概念。如靜電場或電磁場的說法，都是指具有能量的狀態而言。靜電氣、磁氣和電波等都是屬於物質，「場」存在於空間里，可以使收音機、電視或大哥大發揮功能，但是我們卻無法感受到它的存在。就人類而言，我們的意識也是一種具有這種能量的存在物。我們都可以發出意識的能量，但卻沒有發覺它的存在，也不知道如和使用。可是，如果設定了特定的條件，以形成意識「場」后，意識就會和其能量相結合，接著就可以控制氣。
「氣」所帶來的種種作用，都可以解釋為是能量的交流。例如氣功治療，是由環繞氣功師身體周圍的意識能量，與患者的意識能量相連結，故氣功師可以隨意超控患者體內的氣，調整患者體內的平衡。藉由氣來治療的基本觀念，就是東方醫學上所主張的：以身體的生命力、自然治癒力來治療疾病。也就是，促進人體中氣的流動，使氣所流經的經絡能維持正常的狀態。即利用氣來使人體原本就具有的功能，能更有效率、更順利的發揮功能。
在心靈層面來說：有些人常說：「我感受到某種氣息的存在」。雖非眼睛看到或耳朵聽到，但確實有感受到某物的存在，這就是因為環繞著身體的氣層和別的氣層相碰撞，而產生了亂流，且向腦中傳遞訊號之故。
冥想
所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。這不是要消失意識，而是在意識在十分清醒的狀態下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍，進而與另一次元的宇宙意識波動相連接。
宇宙本身充滿著波動，波動即是資訊，充滿著未知的構想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的資訊與構想。人類的腦，受到天體星球運動的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動同頻道的機能。如同收音機一樣，調對了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調整自己與宇宙波動的一個方式。
冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導體而獲得諾貝爾物理學獎的英國人布萊恩·佐瑟夫訓遜，也是養成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。
雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想的一種。如果採用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最後只有帶來身心的疲勞。凡是可以達到「無」心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《腦內革命》作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂 ( 古典、爵士)或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。
冥想可使得新皮質熟睡，藉由舊皮質的功能，提高我們潛在意識的力量。為了進入冥想狀態，我們必須使全身的肌肉、細胞、以及血液循環等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。
根據科學的實驗證明，當你進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波 (參考α腦波說明)，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質作用就會受到抑制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經，以及負責調整荷爾蒙的腦幹與腦丘下部的作用，都會變得活性化。
冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成α 波。當腦波呈現為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心礦神怡的感覺。更多內容，請關注修行圈公眾號。
我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創造奇迹，不要把它認為是什麼超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。
音樂療法
音樂對於人的身心具有確實的治療作用，根據研究顯示，某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時所產生的生理反應較為溫和。西方國家將音樂配合醫療體系，廣泛應用於各種心理及生理治療之中，已不是新鮮的事了。
音樂的治療功能，另一方面是透過音樂的物理作用，直接對體內器官產生共振效果。因為聲音是一種振動，而人體本身也是由許多振動系統所構成，如心藏的跳動、胃腸蠕動、腦波的波動等。當聽到音樂產生的振動與體內器官產生共振時，會使人體分泌一種生理活性物質，調節血液流動和神經，讓人富有活力、朝氣蓬勃。
此外，音樂具有主動的、積極的功能，是提升創造、思考，使右腦靈活的方法，並且能引導出重要的α腦波。特有的音樂節奏與旋律，能夠使我們平常較常用的主管語言、分析、推理的左腦，得到休息；相對的，對掌管情緒、主司創造力、想像力的右腦則有刺激作用，對創造力，資訊吸收力等潛在能力的提升有很強的效果。
在十九世紀初期，音樂就已經被用來促進病人的睡眠。醫師指出，失眠患者聆聽適合的音樂，確實可減少安眠藥及鎮定劑的使用。音樂的節奏會影響人體的賀爾蒙；相對於年輕人，老年人的新腎上腺素有明顯的增加；該激素已經在最近的醫學研究證實和睡眠的發生及夜間醒來的次數有關。音樂促進睡眠的科學研究已在德國、美國及蘇聯等國家陸續被證實，美國醫學審查委員會早已公布大多數的安眠藥在病人使用兩周後便失去療效。基於上述原因，音樂治療漸受重視，並已經受到醫護人員普遍的使用。
雖然各個研究使用不同的音樂，但其音樂都有一個共同點：音樂節拍都略等於人類心跳的速率。節奏太快或太慢的音樂都不適於用來促進睡眠；節奏太快會讓人緊張，太慢則會令人產生懸疑感。
醫學實驗證明，音樂的類型會影響腦部血液的循環，有的音樂會增加腦部的血量，使血液活動順暢；有的相反，會降低血液循環的速度，緩和外界的刺激。例如在餐廳吃飯，柔和的音樂可使食慾及消化順利，充份享受用餐的滿足和愉悅，但是旋律快速的舞曲或節奏強烈的進行曲，則會使用餐的心情緊張，影響消化系統的功能。
並非任何悅耳的音樂都可以達到提升心靈的療效！根據美德日音樂心理學家研究實證指出：如果我們聆聽的樂曲無法讓我們感到親切的話，是無法達到放鬆神經、解除壓力的效果。我們腦內的α波主宰人體安定平靜的情緒，透過常聽心靈治療的音樂能有效加強α波，凌駕其它不安的腦波，達到身心鬆弛、心境穩定平和的效果。
內心聖殿
我們在做心理訓練時，有一個很好的技巧就是建立一個內心聖殿，即營造一個適宜的心理環境，以便我們隨時都可以進入其中。這聖殿是我們放鬆、寧靜、安逸的理想場所，因此我們完全能夠按照自己希望的那樣去創造它。
現在讓我們閉上雙眼，在舒適的位置中放鬆，想象自己置身於一個美麗的自然環境中，地點任意，只要對我們有吸引力就行了，在草坪上，在山頂上，在森林中，在大海邊，甚至在海底，或是另一個星球上，不管在何處，都必須使自己感到舒適、愉快、安寧。巡視這一環境，注意一切視覺可及的細節及聲音、氣味等等我們所體驗到的一切感覺與環境。
然後按我們所喜歡的那樣，把這地方安排得成為居家一樣的舒適環境。我們也許願意想象建造起某種房屋或棲身之所，或是僅僅用充滿保護和安全的金色的光輝把整個地方圍繞起來。
從此以後，這一地方便成為我們心目中的聖殿，任何時候，只要閉上眼睛，想到那裡去，就可以欣然面去，我們將永遠會從那裡得到放鬆與寧靜，這個地方還將是永遠對我們充滿力量的地方，每當我們進行放鬆的時候，就會希望到那裡去。
也許我們會發現自己的聖殿常自發性地產生變化，也許我們會嘗試著改變或增加一些什麼，在自己的聖殿中，我們可以充分發揮出創造精神，得到無窮的樂趣，但是請一定記著不要丟掉寧靜、和平與絕對安全基本性質。
描述理想境界
這個練習是幫助我們通過書寫下來的話去創造一個清晰的圖畫。它將使我們越來越清楚自己真正在嚮往什麼，並幫助我們把這種嚮往顯現出來，其練習方法是：
首先想好一個對自己很重要的目標，可以是大範圍的，也可以是小範圍的，可以能用一個句子把它寫下來。
在這下面，寫出＂理想境界＂，接著去描述當目標完全實現后自己所希望的境界的準確樣子。用現在時態來描述，這好像它早已存在一樣，面且盡量地詳細。
完成以後，在底下寫上：
「這，或更好的事，現在正以完全滿意與和諧的方式向我顯現出來。」
再加上其它我們所希望的肯定，簽上自己的名字。
然後靜坐，放鬆，在心靈的入靜階段想像自己的理想境界，做自己的肯定。
把自己的理想境界記在筆記本上，書桌上，床的附近，或掛在牆上。經常讀讀，如果需要的話也可以做些適當的改動。每當入靜時，就讓它進入頭腦中。
描述理想境界的意義在於，當我們有一天再把從前的一些描述翻出來看時，卻會突然發現它們已經奇迹般地在生活中發生了，而這並沒有花去我們的多少能量。
中級階段
這一個階段是中級階段，將想象力用在社會生活中，改善生存狀態。
想象調節法
想象的力量有時超過意志的力量，用想象的方法來對付精神壓力和不良情緒，也有良好效果。用想象進行自我調節的方法很多，這裡介紹三種：
一 、視覺形象想象法。
1、使緊張和鬆弛相互作用的想象。
閉眼，注意身體上的緊張點。稍停，把你體驗到的緊張或煩惱想象成一種東西，稍停，將鬆弛想像成另一種東西，稍停，讓兩種東西相互作用，使緊張消除（例如將緊張想象成一塊冰團,把鬆弛想象成慢慢融化冰塊的太陽）。
2 、在想象中將緊張排除。
閉眼，賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀，稍停，改變這種顏色或形狀，把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去。
3、 用顏色的變化象徵緊張的改變。
閉眼，想象你身體里有許多燈，例如，紅燈是緊張或痛苦，藍燈是鬆弛。稍停，想象燈由紅變藍，或藍變紅，變化發生時你能覺察到身體上的不同感覺，稍停，將你身上所有的燈變成藍色體會一下總的鬆弛感。
4 、給肌肉緊張賦予視覺意象。
胃部緊張時可能想象，胃裡攢動著一個拳頭。手臂緊張時想象被繩子扎住了，想象這種束縛正在解除，或者想象自己的身體被溫曖的砂子輕輕地蓋著，你的右腿，你的左腿、胃、胸、手臂都被溫暖的砂子蓋著。想象一條溫曖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你的肩頭。
二 、指導性想象。
找一個舒適的位置，閉眼。注意身體的感受，練習深呼吸，注意你此時的想象。
1 、"上山路上"。
閉上眼睛，想象你離開住處，離開日常的煩惱和快速的生活節奏。想象你在穿過山谷，向山區走近。想象你到了山區，你走上了蜿蜒的道路。在這條道路上你發現了一處舒適的可以歇腳的地方，在這歇腳的地方，你花了一些時間檢查你生活中的所有緊張和壓力，給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀，仔細地看著它們，然後把它們丟搭小路上，繼續上路直到到達山頂。環視一下山頂，你發現了一處吸引人的，舒適的地方，你坐下來，慢慢的放鬆，你現在感到完全放鬆了，體驗一下完全放鬆時的感覺，再一次環顧一下你的周圍，記住，這是你輕鬆一下自己的特殊地方，你可以在任何時候到這裡來。
2 、"積極追憶"。
閉上眼，回到這一天的開頭，回想起床時的情景感覺如何？停一下，對自己說：讓那些思想感情消逝吧，讓那個時刻消逝吧，這是過去，我現在不能改變。用這種追憶的方法一一回憶早上，下午，晚上各段時間自己的感受，如果有緊張和壓力，對自己說：讓那些感受消失吧。
3、 "應付未知"。
閉上眼，想象你在茫茫森林裡，四周黑暗，道路曲折，你迷路了。體驗一下你的感受怎樣?注意你的身體，什麼部位緊張，體驗1分鐘。停，在想象中尋找方法走出黑暗的迷津般的森林。體驗一下你身體的緊張在消失，當你找到擺脫這種困境的辦法時，你身上的緊張會慢慢消失，體驗一下所有的緊張在離開你的身體，你是鬆弛的，你是安全的，你是舒適的。
三、音樂想象。
聽音樂是最普通的鬆弛形式之一。每個人賦予音樂以自己的意義，你要選擇能感到寧靜和緩的音樂，如果可能，製作一盤能半小時連續不斷的輕鬆的音樂磁帶。同一音樂的不斷重複，可以引起你積極的聯想，解除緊張。
找一把舒適的椅子，坐好閉眼，在心裡掃描身體各個部位，注意緊張的部位，痛的部位和鬆弛的部位。當你注意音樂的時候，同時注意自己的心境，每當無關的思想進入頭腦時，注意它，並丟開它。音樂結束時，再在心裡掃描全身各處，比較一下此時的感覺與音樂開始時有什麼不同。
鏡子技巧
這裡介紹的鏡子技巧，是由美國心理學家布里斯托總結而成的，這一方法簡單有效，可以使你充滿信心，強化激情，具體做法是這樣的：
想象自己站在鏡子前，鏡子並不需要很大，但應該有相當的尺寸，使你至少能看到身體的上半部分。
在部隊服過役的人都知道，這意味著採用立正的姿勢——挺立，後跟靠攏，收腹，昂首，再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感覺，然後凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字，要看得見嘴唇的移動，聽得清所說的話語。
這種做法要為一種固定儀式，每天至少早晚兩次，還可以增加內容，用肥皂將喜愛的口號，或精彩的格言寫在鏡子上，只要它們確實代表你曾設想，並希望實現的某些事情即可，不用幾天，自信意識將會增強，你絕不會想到它由自身來建立。
如果你準備去訪問一個極其固執的人，或拜見一個曾使你感到害怕的上級，那麼請運用鏡子技巧，直到你相信你能夠做到不慌不忙，如果邀請你去作演講，那麼務必對著鏡子做一番練習，用拳頭敲擊另一個手掌，或其它自然洒脫的手勢來使觀眾接受你的觀點。
當你在鏡子關站好，就反覆對自己說，你會獲得巨大成功，世界沒有任何東西能夠阻止，這麼做聽起來是否可笑?然而不要忘記，任何滲入潛意識的設想，都會在生活中成為現實。潛意識得到你的設想，你的願望變為誘為畫面的過程就越短，當然，把採用的方法告訴別人並不明智，他們會譏笑你，動搖你的信心，特別是開始學習這一技巧的時候。
關於眼睛的功能，有過很多論述。眼睛被認為是心靈的窗戶，它們不僅泄露你內心的思想活動，面且比想像的更能表達你的內心世界。正如俗語所說：它們允許"別人發現你的動機"。你會發現，一旦開始實踐鏡子技巧，眼睛就會產生一種你從未想到你會具備的力量(某些作家稱之為創造力或誘惑性的東西)。
你會獲得一種銳利的目光，使別人以為你在窺視著他們的靈魂，眼睛遲早會把信念的強度，真切的表露出來，以贏得人們的讚賞。哲學家愛默生說，每個人的等級身分都確切地包含在他的眼睛里，記住，眼睛能反映出一個人在所屬的階層，所處的位置，所以要訓練你的眼睛，使之充滿信心，而鏡子則能幫助你。
鏡子技巧在許多不同的方面的運用，已經取得了十分令人滿意的效果，如果你走路的姿勢不好看，或是無精打彩，在大鏡子前練習，將有神奇的效果。鏡子向你顯示別人所看到的你的模樣，你可以對著鏡子改進姿勢，塑造成任何符合審美標準的模樣。
俗話說，扮演什麼角色，就成為什麼角色。沒有比對著鏡子扮演更為有效的做法，不要摻雜什麼虛榮，不要矯揉造作，而是要塑造自己，成為想往的那種人。既然世界上一些最傑出的人，就是藉助鏡子技巧來提高自己，擴大自己在人們中的影響，那麼你也可以利用它來為自己的特定目標服務。
想象脫敏法
這是一種對付緊張、焦慮和痛苦的有效方法。其特點是，通過在象中對現實生活里的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮、痛苦的事件的預演。學會在想像的情境中放鬆自己，從而達到能在真實的挫折和緊張場合對付各種不良的情緒反應。
基本方法：
1、學會有效地放鬆。這是想象脫敏法的基礎。可先練習和掌握放鬆的方法，達到能在1-2分鐘內完全放鬆，將緊張排除出去。
2、把挫折和緊張事件按等級排列出來。
在紙上把引起焦慮和緊張的事件，包括目前遇到的和不久將來會遇到的各種各樣的事件全部羅列出來，儘可能舉出20個項目左右，它應該包括各種性質不同的事件，而不限於一二種感到緊張或懼怕的問題，然後給自己感到緊張的這些項目打分，完全不緊張的定為0分，最緊張的定為100分。其它項目依據自己的體驗，定為0-100分之間。每個項目之間的緊張度分數的差距大致相等，如都相差5分，最後，按照分數高低，從低到高，把它們全部排出等級順序。每個項目應當簡明扼要，又能在想象中產生明確的圖像。如大冷天要上班，5分。下班后很累還要幹家務，10分。參加後天的自學考試，15分。領導對自己的工作提出批評，100分。更多內容，請關注修行圈公眾號。
3 、脫敏想象練習。
依據等級表學會使自己引起緊張，然後消除緊張。先從緊張分最低的第一項目開始，想象項目所描述的情境使情境保持30左右。注意身體是否出現緊張感，感到緊張時即做放鬆練習，當連續兩次想象一個項目而沒有出現緊張時，就可進入下一項，用同樣的方法一個個地對付所列出的每一個緊張事項。最後你會更深刻的覺察到緊張的部位是怎樣引起的，並會歡迎緊張的早期徵兆，因為它好比你放鬆的信號。
通過了緊張度最高的項目，你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心，甚至對最緊張的情境也能克服。
進行想象和放鬆練習時，要求每一個項目的情境，必須是生動和真實的，必須能清晰想像出情境中的聲音、氣味、色彩、圖像等。開頭幾次可能想像不出，隨著練習次數增多，就容易清楚地感覺到情境中的緊張事件。
第一天開始練習，項目可不超過3-5個。感到累之前就要停止，三四天後就可練習完全部項目。通過對所列的全部項目二三遍的練習，如都達到了鬆弛，那麼就能在日常生活中對會同樣的問題。
高級階段
這一個階段是高級階段，掌握真正的ESP（超感知）和PK（意念致動）能力。
「集中力」鍛煉法——玻璃移動法與任意要牌法
首先，可試著移動一些沒有重量的物體，例如：打火機的火焰，手電筒光柱周圍的灰塵。試著升高或者降低火焰的高度，或者試著把光柱周圍的灰塵集中到一點。
接著，移動一些有質量的的東西，例如：玻璃球，糖球，彈子等圓形物。在此，以玻璃球為例。把兩個玻璃求放在水平的桌面或几面上，使之左右分開，你的全部神經集中到其中一個上，即把意識力之波傾注到玻璃球上，並試著把其向另一個的方向移動。這隻不過是提高注意力的一種方法，至於玻璃球實際上移動了沒有，並不重要，關鍵是要集中你的意念想讓它動。
使用一付撲克，要集中意念，抽出其中的四張，所抽的四張牌中要盡量有自己所要抽的那個數字的牌，比哪說自己要抽５，那麼就儘可能的抽出一張５來，直到抽出的牌都是５為止。
決斷力鍛煉法——彩色感測法
製作紅、黑、黃卡片成撲克大小，但從其反面要看不出是什麼顏色的。其次，把三張卡翻過去，把右手伸在距卡大約１０公分左右的上方。把你的生物力集中到那隻手掌上。這樣，一動不動地把手放在上面在約５～１０分鐘，那隻手掌就會出現如下反應：
◆紅卡——》熱反應；◆黃卡——》暖反應；◆黑卡——冷反應。
把手放在不同的卡片上，施以生物力，感知其反應后，就可判斷你的訓練能否成功。做完一次后，把卡的順序打亂，再進行嘗試。
思考暫停法
發送心靈感應時能放射強力意念者雖然不少，但是能正確收電者卻不多，為提高心靈感應的收電感度，暫停思考法被認為是有效的訓練方法。以放鬆的姿勢坐在椅子上，使身體肌肉充分鬆弛，讓心理變空，五分鐘內什麼都不想。起初很難做到，據說習慣以後，就能在剎那間變換心情，使心靈變成一片空白。
記錄法
解脫肉體的緊張，以綽綽有餘的心情，把心裡產生的所有意念，不分巨細，統統寫在紙上，如此做15分鐘至30分鐘。隨心所欲，不管它成不成文章，想什麼寫什麼。靠著這種練習，心的內部獲得整理，沉睡在潛意識中的接收天線，便逐漸於表面顯露觸角。由此可以明確辨別自己意念的出處或者心靈感應發送的對象。
水面注視法
注視池塘或湖泊的水面，然後要有這樣的觀念：水各我的意識已成一體。據說由此可以擴大意識的範圍，能從水面接受到靈妙不可思議，無法形容的舒適波動。
遠隔了解法
麥凱爾曾做過這樣的實驗。發信者在紙上寫出簡短的命令：「站起來」、「走」、「用一支腳站立」等。另外一個房間的收信者，便跟著觀察者的信號，試著手頭的紙上抄錄。等到能夠順利做好麥凱爾的實驗，你就可以感覺得了用肉眼看不見，用五官感覺不到的對方的狀況——當你希望如此時。即使對方不在，你也感覺得出他現在是悲不喜，是走路還是跑步。
遠隔說服法
心電感應又可應用在想要解除別人的誤會或憎恨上，或者想要改變對方的心情上。這時，可以直接對著對方的心說話和說服，最好是對方未對你集中注意力時，休息時間，就寐前，睡眠中等對方處於被動狀態時較有效果。
光明觀想法
在暗房裡閉目正坐，行腹部呼吸統一精神。當做前面有亮光，意念要看到它。做此練習兩三周后，便可在緊閉的眼睛前看到一點亮光，亮光狀態因人而異，有一元硬幣大的到兩三倍大的。或者，從一開始就是眼前整個範圍皆成白光的，當你看到一點亮光時，你就要默念那亮光越發擴大，這樣，到後來，整個視野就會變成白光了。到此狀態後身體有疾病的部分，盒中里的東西，或遠地人物風景，不能思念而出現在這白光場面，在黑夜裡也能辨別事物了。就是說，你已具備了透視能力了。
日輪觀
首先在紙上畫一個黑色的圓，然後正坐，注視它兩三分鐘，當你閉上眼睛時，會浮現殘象——白色的圓，不一會兒就消失，這時睜開眼睛注視黑圓。如此重複練習，等到白圓不再消失而留下來，再繼續下去，這白圓會閃閃發光。
精神旅行法
首先，想要精神統一的人，要把精神集中到自己在過去受到強烈的印象，或受到舒適的感覺，因而刻印在腦里的場所的光景。這等於是讓精神重遊曾經旅行過的地方，取回當時的潛在觀念。只要是旅行過的地方，任何名勝古迹，神廟佛殿，溫泉等都可以。
比如旅行之地為溫泉，那麼你就要回憶當時穿的服裝、路程、溫泉地的風景、旅館的構造、房間內的擺設，女服務員和掌柜的樣貌，表情，及有關澡堂的種種。隨著這種練習的累積，你會看到未曾體驗過的事物，而且是超越空間的遠地現況。據說，進一步能看見超時間的未來的現實。
命令法
在人數眾多的場所，如公共汽車內內，以默念方式把自己的意志傳達給別人。如果不願用人做實驗材料，以動物為對象也可以。比如對著地面爬行的螞蟻發出「向右轉」或「向左轉」的命令。
我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創造奇迹，不要把它認為是什麼超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。